plan na

11 IX 2015 Dzisiaj bieganie z rana (26min) potem troche spacerów i dużo trenowania ze ściskaczem żeby chwyt wzmocnić (mam zajawkę). Ponadto popołudniu ćwiczenia na garb i pojawił się mój plan zajęć na studia ^-^ Micha: /SFD/Images/2015/9/11/9d9a30f77a224392b38f1c3938418096.jpg

Każdy plan może być dobry, ale zależy to od ciebie i twojego celu. Odpowiedz na poniższe pytania, spróbujemy pomóc dokładnie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby 30min na czczo , niedziela wolne :) czy taki plan mi wystarczy by w odniesieniu razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do [...]

Dzięki wiedziałem, że można na Was liczyć. Co do tego treningu, to ja lubię się trochę "wyszaleć" i u mnie się to sprawdza, zostało mi z młodych lat po sztukach walki ale może faktycznie jest to nadmiernie obciążający plan jak na zabawy amatorsko - rekreacyjne. Dzięki wszystkim za dobre słowo, hehe. Idę czytać, pozdrawiam

[...] prostowanie na maszynie, które niekoniecznie jest zdrowe dla kolan. Skonsultuj ten problem z dobrym fizjoterapeutą. Przy mc może wystąpić problem. Trzeba pozmieniać ten plan pod twoje aktualne możliwości. Za Mc możesz dać spokojnie wiosłowanie sztangą nachwytem na tym etapie. Odnośnie zmiany w przysiadzie jak napisałem wyżej - trzeba [...]

siema kvrwa jestem przerażony ....obadałem plan zajęć jaki mam na swoim kierunku, fiza, matma, chemia....zayebać się idzie bo z każdego jestem lewy

kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg.... POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie

Dzień 1! (start), tydzień 1 ,30.04.2014r. Trening udany , ale zmieniłem Całkowicie plan treningowy na FBW. Na fbw lepiej się czuje. :-) Dzień zaliczam do udanych, wstałem około 7, wróciłem o 13 do domu, wcisnąłem dzisiaj 2 pączki , ale spokojnie spokojnie spaliłem je na rowerku. :-) Trening: Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 35 kg 5s 10 x [...]

Tak się napisałem i nie mogłem edytować bo napisałeś wiadomość. Więc skracając moja rada 1. Ściągnij plan "odchudzanie na zawołanie", masz tam 4 tanie posiłki dziennie, wszystko proste i skuteczne (ja schudłem z 95kg na 69kg). 2. Dodaj aeroby, bieganie, rowerek, jakieś stacyjki i inne które skutecznie i łatwo spalają tłuszcz. Wykonuj je solidnie, [...]

przeładowany plan, bez ładu i logiki poczytaj posty w dzialei i popraw plan - bazuj na złozonych ruchach

[...] 10 brzuszków trening szybki, z tymi podciągnięciami był problem, w dalszych obwodach musiałem sobie pomagać lekko nogami, skupiałem się na opuszczaniu, muszę sobie układać plan działania na poszczególne dni, bo ostatnio 24h na dobę mi nie wystarcza, a przecież nie jestem jakoś obłożony znacznie obowiązkami, nie mam firmy i kilkuset pracowników [...]

[...] najważniejszy start będzie w kwietniowym maratonie, później ostatnie szlify do lipca na sprawnościówkę, mogę zapłacić do 2lutego, więc wtedy będę mógł ocenić na jaki czas celować, póki co baza, a na basenie dużo ćwiczeń technicznych do maratonu plan będzie wyglądał mniej więcej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a8019d600a4d378428d0beb58ab930.jpg

Nie napisałeś jaki masz staż ani jakim planem leciałeś do tej pory. Ale jak na Twój wiek to plan słaby jeśli już to jakiś plan fbw a nie dzielony z partią raz w tygodniu. jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] Temat o MC uznaję za skończony. Nie dlatego, że uważam, że się mylisz tylko dlatego, że nie o tym jest wątek. Otrzymałem odpowiedź w sprawię nóg oraz czy mój dotychczasowy plan jest OK. Dodam do nóg mcnpn na dwójki i wykroki zamienie z hacksiadami i zobaczę czy dyskomfort w kolanach ustąpi. Ładnie dziękuję za odpowiedzi (nie ma tutaj sarkazmu) [...]

no dobrze, tyle to się zdążyłam domyślić. Ale nie wiem jak rozłożyć sobie ten plan ACT ptzy moim sprzęcie- jak byś mogła to napisz. poza tym zależy mi na moim biuscie żeby mi nie zmalał. i tylko mi nie mówcie ogólnikowo, tylko rozpiszcie mi plan. będą sogi buntowniczka

Ostatecznie będzie tak ? zmieniłem tylko przysiad przedni bo po filmach widze ze nie mam dobrej techniki do tego i boje się o obrecz barkową. Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie Klatka: - Hantalami skos góra Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Bic: - Uginanie ramion Tric: Francus Łydki: - Wspięcia Plan B Nogi: - uginanie na [...]

Rozumiem. Dzięki za pomoc. Poprzedni plan napiszę jutro. Czy według Ciebie FBW jest lepszy niż split tak jak to jest napisane w artykule powyżej? :) Bo ja ten rok przećwiczyłem splitem :) I na efekty nie narzekam. Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:52:40 Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:53:06

Każdy plan jest dobry jeśli z odpowiednim poziomem wytrenowania będziemy go robić i będzie on dostosowany do naszych potrzeb/możliwości. Nóg i pleców nie widzę, rób FBW i skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Plan diety po vlcd zrobiony. Suma dobowa: 2973 kcal 292 g białka 298 g węglowodanów 65 g tłuszczu Przy 3500 kalorii na zero. Powinno dalej iść

ano bywa za to mam plan treningowy rozpisany na 12 tyg